где скачать флеш игры

Фигура после родов.

21 Ноя 2011, Автор: admin

восстановление фигуры после родовПосле рождения ребенка очень многие мамочки (думаю, что все 🙂 ) ощущают желание как можно скорее восстановить былую стройность. Но делать это надо очень осторожно, постепенно восстанавливая силы и мышечный тонус. Только после такого восстановления можно приступать к более серьезным нагрузкам.

Беременность и роды подвергают ваш организм чрезвычайному испытанию, и ваши мышцы и суставы еще несколько месяцев будут вялыми и расслабленными. Поэтому в это время вам надо избегать резких движений и дождаться восстановления сил и тонуса. Не бросайтесь очертя голову в прежний спортивный ритм, начните с домашних упражнений на растяжение, и только почувствуете прилив сил, записывайтесь в спортивную группу. Если вы прошли через кесарево сечение, то стоит подождать 4-6 недель, прежде чем вообще приступать к занятиям физкультурой.

Мышцы тазового дна - слой мышечной ткани, окружающий и поддерживающий мочевой пузырь, матку и прямую кишку, - одни из самых главных в организме. Упражнять их надо начиная с первых дней после родов. Тренировка тазового дна поможет улучшить кровообращение в промежности, ускорит заживление разрывов и предупредит развитие недержания мочи и выпадения матки и прямой кишки в будущем.

banner(468x60)

Укрепляем брюшной пресс

Это упражнение укрепляет мышцы передней брюшной стенки, не вызывая напряжения мышц спины и не сдавливая внутренние органы брюшной полости.

гимнастика после беременности

1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы стояли подошвами на полу. Расслабьте мышцы живота и прижмите спину к полу так, чтобы весь позвоночник соприкоснулся с ним. Сделайте выдох и втяните живот, насколько это возможно и задержите его в таком положении, насколько сможете. Когда вы почувствуете, что больше не можете держать живот втянутым, вдохните и расслабьте пресс.

2. Повторите это упражнение 4 раза. Окрепнув, вы сможете дольше держать живот втянутым. Дойдите до 3 подходов в день по 10 раз. Когда вы сможете это сделать, переходите к следующему упражнению

Растягиваем мышцы спины

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы спины. Не стоит делать его сразу после родов. Потерпите неделю или две.
гимнастика после беременности

1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а вторую согните так, чтобы ее пятка упиралась в бедро вытянутой ноги. Втяните живот и сядьте прямо.

2. Наклонитесь вперед над вытянутой ногой и попытайтесь обеими руками достать до большого пальца вытянутой ноги, но не насилуйте себя. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Вы отлично почувствуете, как растянулись мышцы поясницы и задние мышцы бедра вытянутой ноги. Повторите упражнение 3 раза и смените ногу.

Подарим груди красоту

Это упражнение укрепляет мышцы грудной клетки (в том числе поддерживающие молочные железы) и плечевого пояса.

гимнастика после беременности1. Встаньте прямо - пятки вместе, носки врозь.

2. Сложите руки перед грудью и с силой сожмите ладони. Втяните живот, расслабьте плечи и как можно шире разведите локти. Повторить 5-6 раз

Подтянем живот

Несложное упражнение поможет укрепить тонус мышц брюшного пресса. Не перегружайте себя.

гимнастика после беременности
1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни целиком упирались в пол. Колени разведите на ширину плеч. Руки положите на пол вдоль тела. Выдохните и напрягите брюшной пресс.

2. Вслед за этим приподнимите голову, оторвав затылок от пола, изо всех сил напрягая при этом мышцы живота. Плечи должны быть приподняты над полом на 5-10 см. Вдохните и опустите плечи. Повторить 5 раз, количество подходов надо постепенно увеличить до 2-3, а число повторений упражнения - до 10 раз.

 

 

{lang: 'ru'}
.

.

.

Возьмите бесплатную книгу

Как правильно кормить ребенка от 0 до 3 лет

чтобы вырос здоровый и успешный человек!

Чтобы получить Ваш экземпляр, введите свои данные в форму и нажмите "Получить книгу":

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
. .
. . .

Вернуться на главную страницу

No related posts.

22 комментария на «Фигура после родов.»

  1. Очень актуальная тема! Фигура мамочки после родов зависит только от желания быть красивой и стройной или пустить все на самотек (как у всех). Хочу поделиться опытом своей жены http://ninelua.blogspot.com/2011/06/blog-post_15.html

  2. Сергей:

    Красивые позы здоровый образ жизни это красота

  3. Елена:

    Хорошие упражнения. Думаю, они пригодятся женщинам не только после родов 🙂

  4. Эти упражнения, отлично подойдут и тем, кто давно уже стал мамочкой!

  5. Отличный комплекс на каждый день! Все упражнения дают отличный эффект для приведения фигуры после родов в норму.

  6. Любовь:

    Статья очень актуальная и многим молодым мамам принесет много пользы. Восстановить былую стройность мечтают все женщины.

  7. светлана:

    Нужно только вовремя все это применить и не тянуть кота за хвост а то потом будет поздно

  8. Татьяна, Вас ждет награда. Приходите ,забирайте!http://planeta1000.ru/?p=947

  9. Алла:

    Отличные упражнения. Еще одно добавлю: Лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены «на ширину плеч», ступни прижаты к полу. Поднимаем таз как можно выше. Повторяем 10-15 раз. Очень хорошо укрепляет мышцы промежности.

  10. Ольга:

    Хорошие упражнения, главное не лениться…

  11. Ольга:

    согласна с автором — упражнения довольно полезные, остается только добавить желание этим заниматься и веру в себя :)))

  12. Татьяна:

    У меня тоже есть любимое — для пресса. Ложишься на живот!!! и поднимаешь руки-ноги вместе «лодочка» такая получается. Очень эффективно для подтяжки живота. И мне нравится упражнение, как- будто летишь.

  13. Отличная статья!И вес сбросить после родов реально!По себе знаю!Главное желание 😉

  14. Хорошая и грамотная подборка полезных упражнений — то, что нужно после родов и не только.

  15. Олег:

    Господи, спасибо тебе за то, что я мужиком родился, сколько-же трудов, надо приложить нашим женщинам, чтобы и родить и в то же время оставаться красивыми и привлекательными. Снимаю шляпу…

  16. NataliNinel:

    Да, собой надо заниматься постоянно и после родов сложно обрести форму из-за гормональных изменений, но проявите терпение и результат Вас порадует. Татьяна, у меня для Вас сюрприз: http://salat.by/nagrada-krasivyj-blog

  17. Анна:

    После родов, я не только не потеряла стройность, а даже приобрела — так похудела! Но упражнения выполняю и сейчас, хотя после родов прошло много времени!!!

  18. Геннадий:

    И за что Вам это?!!

  19. Классные советы))я вот тоже всегда над этим думала))даже заранее начала укреплять пресс и делать растяжку)чтоб потом тяжко не было)

  20. Универсальные упражнения полезны не только женщинам после родов, а всем, кто хочет обрести или поддержать красивую фигуру и гибкость.

  21. Спасибо, классные упражнения!

  22. у меня все просто -грудь кормлю и фигура сама восстанавливается, старшую до 3-х лет кормила

Ваш отзыв