где скачать флеш игры

Сон ночной и дневной при беременности

30 Авг 2012, Автор: admin

сон во время беременностиИменно сон обеспечивает нам наиболее полноценный отдых; во время сна почти все системы  и органы человека пребывают в покое; организм  набирается сил,  устраняет неполадки, которые появились во время бодрствования, делает необходимые накопления. Поэтому очень важно, чтобы продолжительность сна была достаточная.

Продолжительность ночного сна во время беременности должна быть 8-9 часов, т.е. если вы отходите ко сну в 22.00, то вставать надо в 6-7 часов утра. Днем рекомендуют спать 1-1,5 часа. Чем больше срок беременности, тем продолжительность дневного сна может увеличиваться и связано это с тем, что чем больше срок беременности, тем женщина больше устает и психически, и физически, поэтому организму надо  для восстановления больше времени. Вообще продолжительность сна устанавливается для каждого своя, в зависимости от самочувствия.

banner(468x60)

Чтобы сон действительно приносил отдых и был глубоким, нельзя перед сном наедаться. В противном случае желудочно-кишечный тракт будет вынужден  работать, в то время, когда все остальные органы отдыхают. Но сон все же берет свое и полноценного функционирования все равно не получается. В итоге недопереваренная пища начинает бродить и гнить, выделяются токсины, отравляющие организм, происходит повышенная нагрузка на печень... в итоге сон получается беспокойный, тяжелый, иногда с кошмарами. Специалисты рекомендуют кушать не менее чем за 4-5 часов до ночного сна - именно столько требуется желудку, чтобы "справится" с пищей, которая в него поступила.  Перед сном можно выпить стакан теплого молока - это способствует более быстрому засыпанию и хорошо успокаивает.

Если перед сном прогуляться полчасика, ночной отдых будет наиболее полноценным. Комнату перед сном надо обязательно проветрены. Если за окном тепло, обязательно спите с открытой форточкой. Если спальня не очень просторная, а такое, увы, не редкость, обязательно оставляйте дверь приоткрытой. Ни в коем случае, даже если в комнате очень свежо, нельзя накрываться с головой одеялом. Человек может угореть даже от того количества углекислоты, что он выделяет при дыхании. Рекомендуют спать на правом боку или на спине. На левом боку спать не рекомендуют, так как в этом положении работа сердца затрудняется. Правда, когда матка вырастет, от сна на спине придется отказаться, ведь в этом положении создается очень большое давление на прямую кишку, а это может в свою очередь привести к развитию геморроя. Поэтому к концу беременности остается только положение на правом боку.

Ну а если у вас уже появилось маленькое чудо, тут уже придется подстраиваться под режим сна вашего малыша. Поэтому как быстро уложить ребенка спать обязательно стоит почитать. Ведь здоровый сон очень важен для здоровья и развития!

{lang: 'ru'}
.

.

.

Возьмите бесплатную книгу

Как правильно кормить ребенка от 0 до 3 лет

чтобы вырос здоровый и успешный человек!

Чтобы получить Ваш экземпляр, введите свои данные в форму и нажмите "Получить книгу":

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
. .
. . .

Вернуться на главную страницу

Возможно Вам будет интересно:

  1. Геморрой во время беременности
  2. Как сохранить правильный свод стопы во время беременности
  3. Боль в спине во время беременности.
  4. Запор во время беременности.
  5. Дефицит веса при беременности

3 комментария на «Сон ночной и дневной при беременности»

  1. Во время первой беременности я училась в институте и спать днем просто не было возможности. Но иногда заходила домой на короткое время и бабушка мужа мне говорила, что надо поспать хотя бы 20 минут. Я так и делала, становилось намного легче.

  2. Никогда не сплю днем, а вот на последних сроках беременности прямо тянуло лечь и немного отдохнуть. Не знаю уж что это было усталость или потребность.

  3. Валерия:

    Спасибо, очень полезная статья. Мне тоже очень помогает сон минуток на двадцать.

Ваш отзыв