где скачать флеш игры

Гимнастика для ног

20 Сен 2011, Автор: admin

гимнастика для ногСпециалисты НИИ акушерства и гинекологии имени Отта говорят: "Каждая третья беременная жалуется на боли в ногах". Особенно сильно ноги страдают во втором и третьем триместрах, когда животик увеличивается и тяжелеет. Весь организм к этому времени перестраивается и работает в особенно напряженном режиме. А ногам приходится сложнее всего. тем более, если женщина во время беременности сильно набрала вес. Величина плода тоже оказывает серьезное влияние на кровообращение в ногах - чем крупнее малыш, тем труднее приходится его мамочке.

Поэтому обязательно будущим мамочкам надо делать гимнастику для ног:

Сядьте удобно на коврик. Сделайте вдох. Мысленно отрешитесь от проблем. Улыбнитесь каждой клеточке своего тела.

banner(468x60)

* Массаж стоп. Возьмите стопу руками: нежно погладьте, разотрите, помассируйте. В конце простучите пальцами стопу.

*Массаж всей ноги от стопы к бедру. Используйте поглаживание, растирание, пощипывание, похлопывание.

* Вытяните ноги, а сзади обопритесь на руки. Покрутите стопами в стороны.

* Сгребайте подошвами воображаемый песок. Расслабьте пальцы и почувствуйте, как он протекает сквозь пальцы.

* Представьте, что сидите у моря, погрузив ноги в воду. Их качает волна (покачайте ногами). Вода проникает внутрь, очищает ноги, делает легкими и гибкими. Воображаемый отлив каждый раз забирает с собой боль и усталость, а прилив наполняет ноги живительной энергией.

*Опуститесь на пятки, выпрямив позвоночник. Руки положите на колени.

*Сядьте на стул. Покатайте поочередно каждой ногой овальные и круглые предметы. Попытайтесь почувствовать их каждой клеточкой стопы.

* Развороты стопы. Стопы следует разворачивать сначала пятка к пятке, затем - носок к носку.

* Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте их параллельно вправо и влево.

* Сидя на стуле, аккуратно поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу.

* Большим пальцем правой ноги проведите по левой голени вверх, желательно до колена (как бы очищая ногу снизу вверх), затем левой ногой повторите упражнение на правой голени.

* Встаньте, походите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это упражнение следует выполнять с осторожностью на поздних сроках беременности.

*Походите немного, поджав пальцы ног. Потом - подняв пальцы.

* Походите, опираясь на наружные края стопы. как "мишка косолапый"

* Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

*Попытайтесь несколько раз поднять пальцами ног с пола какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

* В заключение лягте на пол или сядьте скрестив ноги по-турецки. расслабьтесь. Поблагодарите свои ножки за работу. Скажите им самые добрые слова, какие только сможете найти!

{lang: 'ru'}
.

.

.

Возьмите бесплатную книгу

Как правильно кормить ребенка от 0 до 3 лет

чтобы вырос здоровый и успешный человек!

Чтобы получить Ваш экземпляр, введите свои данные в форму и нажмите "Получить книгу":

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
. .
. . .

Вернуться на главную страницу

Возможно Вам будет интересно:

  1. Как избежать варикоза.

9 комментариев на «Гимнастика для ног»

  1. Хорошие советы. У дочери после третьих родов стали болеть ноги.

  2. Да, главное здоровье и хорошее самочувствие мам, для здоровья будущего ребенка!

  3. Гимнастика для ног беременным просто необходима. Она избавит от многих проблем . Проверено на себе.

  4. Юлия:

    Классные советы! У меня во время беременности очень болели ноги, а такие упражнения точно бы помогли!

  5. Спасибо за полезную информацию, проблемы с ногами начались после первой беременности, обязательно возьму на заметку.

  6. Интересная и познавательная информация, надо бы взять на заметку когда у жены будут такие проблемы, да и у знакомых есть такие проблемы надо обязательно поделится с ними.

  7. Александр:

    Хорошие советы.

  8. Очень полезные советы. Действительно ногам во время беременности приходится очень несладко.

  9. Александр:

    Замечательные и полезные рекомендации!

Ваш отзыв